Если остались вопросы, пишите и мы обязательно вам ответим.

💠Компьютер, планшет или телефон.

Я советую использовать нескользкий двухслойный толщиной не менее 5 мм не более 8 мм, также при покупке коврки учитывайте ваш рост, хорошо если коврик немного превышает его.

Выбирайте коврик с покрытием non-slip, или с покрытием microfiber или коврик с каучуковым покрытием.

✅2 Блока для йоги размером 22.9см длина x 7.6см высота x 15.2см ширина

✅2 Лёгких покрывала не обязательно для йоги, это могут быть простые и доступные покрывала, как на картинке. Мы используем их чтобы подстилать под колени, подкладывать под голову или используем для дыхательных упражнений свернув их валиком, и конечно накрываемся ими в конце занятия для вупонения шавасаны.

✅1 Ремешок с пряжкой, как на фото.

✅Мячи для МФР (мио фасциальный релиз)

Почти на каждом занятии мы используем для снятия напряжения с мышц разных участков нашего тела: спины, плеч, лопаток, шеи, бёдер, стоп и т.д.

Ссылки на оранжевые мячи и мячи для стоп ниже в полезных ссылках под фотографиями, а также примеры более жестких мячей.
В качестве замены оранжевых мячей - можно использовать детские резиновые диаметром от 7 см до 10 см, другие виды мячей можно заменить тенисными.

✅Для некоторых упражнений используем болстер, его можно заменить свернутым толстым покрывалом.

✅1 Нежёсткий ролл, примерно, как на картинке.

✅Также иногда используем массажные кольца и браслеты, как на картинке, по желанию можно приобрести их в любом магазине здоровья или в интернет магазине, вам действительно понравиться с ними работать. Если их нет, на занятии я показываю вариант без них. Другие названия для этих колец или браслетов - суджок кольцо или браслет, Acupressure Rings and Bracelets Massagers , Spiky Sensory Finger Rings for Finger and Hand Wrist Massage Pain Relief.

Восстанавливая биомеханику, мы снижаем нагрузку на суставы, в результате боль и воспаление постепенно снижаются и уходят.

Мы не работаем в стадии обострения заболеваний и острой боли!

Мы работаем только в состоянии ремиссии и, желательно, после консультации с доктором.

Большинство упражнений курса противопоказано выполнять:
❌ при активной фазе онкологии, во время прохождения курса химиотерапии;

❌при любых свежих переломах или травмах позвоночника или конечностей, сразу после падений с высоты, падений на спину или ударов по спине, при сотрясении мозга, головокружениях и черепно-мозговых травмах;

❌при серьезных повреждениях позвонков и межпозвоночного пространства;

❌ при повышенной температуре тела; при гриппе, при распираторных заболеваниях, воспалениях в горле или дыхателной системы;

❌ при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни;

❌ сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;

❌ при любых острых заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;

❌ при паховых грыжах;

❌ при беременности - есть специализированные группы

❌ первые 6-8 месяцев после инсульта;

Внимание! Обязательно проконсультируйтесь с вашим доктором о применении терапевтических упражнений после родов или операций* и если вы в ремиссии.

В норме, можно начинать заниматься через 2-3 месяца после родов и через 3-4 месяца после операций, с разрешения доктора.

*Замена суставов, операции на позвоночнике, операции на органах брюшной полости и грудной клетки.